世界卫生组织建议，孕产妇每天应补充1300mg α-亚麻酸α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，不能在体内自然合成，必须由膳食提供，在人体内可以代谢产生DHA，DHA是孕期所需的重要营养素，对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要，缺少可能会引起胎儿神经细胞、视网膜光感系统发育异常 核桃、大豆油、深海鱼是α-亚麻酸的主要膳食来源，建议孕妈妈每周饮食中摄入300~450g低汞鱼...

生命1000天是医学上的重要概念，此时的婴儿处于重要生长发育阶段，母乳是婴儿最好的食物，既能提供充足而适量的能量，为其一生的健康奠定基础，也有利于肠道健康微生态环境的建立和肠道功能成熟，降低日后感染性疾病和过敏风险如果妈妈的营养储备或摄入不足，乳汁也会存在营养缺乏的风险因此，产妇的营养摄入是重中之重，哺乳期时也要注意营养均衡但营养均衡并非顿顿吃大鱼大肉或各种...

怀孕后，为了更好的孕育宝宝，孕妈妈的身体会发生一系列变化，营养需求也会随之发生变化其中，各种营养素的作用至关重要，既要为孕妈妈提供孕期的全面营养支持，也要为后续的哺乳期做好充分的储备因此，孕期营养素的补充绝对不能忽视理论上来说，饮食均衡，基本可以满足孕期的维生素需求，但在实际生活中，由于饮食习惯、地域差异、烹饪方法、食品加工等因素的影响，往往难以做到全面均衡...

母乳不只是一种食物，更是一种延伸性的保护母乳喂养的宝宝免疫功能好，患感染性疾病的风险低，成年后超重肥胖的风险低，患慢性疾病的风险也低，且母乳喂养时间越长，保护越长，过敏性疾病的风险也越低乳汁的成分是相对稳定的，乳汁中的营养成分，首先利用的是身体中的营养储备，如果妈妈的营养储备不充分，乳汁中的某些营养素会逐渐不足，那宝宝吸收到的营养自然也会不足研究显示，在哺乳...

叶酸，是孕期知名度最高的维生素，因为叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，因此通常建议在备孕前三个月和孕三个月内都要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，降低胎儿脊柱裂的发生风险叶酸的主要摄入来源是食物，包括菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜，动物肝脏、蛋黄等，推荐摄入剂量为400~800微克/天虽然日常生活中的食物含有大量叶酸，但中国式煎炸爆炒等方式会使叶酸变性失活调查显示，我国育...